Минус 12кг

Вчера 11000 шагов

Сегодня 14000

Зарядка по 20 минут. 

Сегодня в Дуолинго начала учиться играть в шахматы) прикольно, на самом деле, когда тебя направляют, как ребенка, в игровой форме. Заниматься понятно и не скучно) может, я наконец-то подружусь с шахматами)

Сходили на зоовыставку, в Экспофорум. Выиграла пару пакетов с кормом, надарили еще кучу всяких пробников кормов и средств по уходу за шерстью🔥

Покатались по городу, полюбовались новогодней красотой😍

Минус 11,7 кг.

14600 шагов

Зарядка 15 минут.

Как-то внезапно я оказалась в центре всей этой новогодней суматохи и организация легла на меня, устала вчера ужасно, прям ощущение вымотанности. "Я и пахарь, я и жнец, я и на дуде игрец"  Мечтаю выспаться на выходных.

Но позитив от эмоций наших гостей все перекрывает  Еще не все доделали, а все приходят к нам, восторгаются. Сегодня надо все недоделки доделать, чтобы к понедельнику у нас была уже красота. Сарафанное радио работает лучше всякой рекламы) Знакомимся с сотрудниками, которых я даже никогда не видела)

Замутила тему с елочкой из фотографий сотрудников, в пинтересте увидела фото в новогодних коробках - окошках. Прикольно получается, решила так же сделать. Теперь всех фотаю в этой коробке. Но получается действительно здорово) Еще и на фотосессии ржем. Вообще, на работе атмосфера праздника ощущается больше, чем где бы то ни было. Хотя город тоже уже украшен. Новогодний Питер - это 

Вчера ходили с коллегами в Александринский театр, на "Мамашу Кураж", события времен Тридцатилетней войны (1618–1648) - религиозная война между католиками и протестантами. Тяжелый спектакль. Актеры, сама постановка - все круто, хорошо передана атмосферы войны, столько лет прошло, а ничего не меняется. Но впечатление от спектакля тягостное. Не хочу сейчас больше таких эмоций.

Минус 11,3.

 Вчера: 12000 шагов

15 минут зарядка утром

45 минут бассейн

45 минут суставная гимнастика

Вчера кое-как доползла до дома, в 22:30! После работы поехала в бассейн на суст. гимнастику, приехала на час раньше. Решила время не терять и продуктивно поплавала в бассейне. А потом пошла на суставную. Тренер была другая и неожиданно она дала такую приличную нагрузку 

После занятий села в раздевалке, с трясущимися руками )

Решила больше так не делать, или бассейн или занятия. Ну разве что после зала поплавать спокойно в бассейне, для расслабления, без фанатизма.

Натащили всякого хлама для нашей фотозоны. Так здорово получается! Елку в угол, повесили ковер на стену, поставили кресло, столик журнальный, на него дисковый телефон, радио, вязаную салфетку, пару журналов СССР, на полу чемодан с винилом и мандаринами, гитару на ковер. Зашла уборщица к нам, расчувствовалась аж до слез, от фотозоны - флешбэкнуло 

Читала, что привычки формируются, примерно, за 66 дней. По себе понимаю, что так оно и есть. Полезные привычки, которые я себе уже выработала, надеюсь, накрепко:

1) Привычка не есть после 18-19 часов. Я просто не ощущаю голод после ужина. Обычно до 18 часов, до 19 часов - если только я не успела до 18 поесть. После 19 часов я уже просто есть не буду, на крайний случай выпью кефир.

2) Привычка делать 15-20-минутную зарядку тоже уже сформирована, сам организм требует этой нагрузки.

3) Привычку пить воду по 1.5-2 л я еще формирую. Ставлю себе маячки-звонки на телефон. На работе завела 1-литровую бутылку, очень удобно отслеживать, с 0,5л бутылкой постоянно путалась, сколько я выпила, а с литровой все сразу понятно 

4) Пить стакан теплой воды утром, пью с хлорофиллом.

5) Привычка 10000 шагов. Уже давно и прочно внедрена. Если не выработала, беру собаку и иду гулять, отрабатывать хотя бы этот минимум.

6) Привычка заниматься английским. За 3 мес. не пропустила ни одного занятия.

7) Читать. Читаю, в основном, в метро. Дома не могу сосредоточиться, все отвлекает. Удивительно, но в метро, несмотря на постоянные толпы и шум, я абстрагируюсь от всего и спокойно читаю. Вообще, в метро могу заниматься чем угодно - читать книги, слушать музыку и лекции (о похудении, например, или образовательные), изучать английский и пр. Иногда вижу тех, кто что-то вяжет ) даже парня однажды) А что вы делаете в метро? )

8) Обязательно завтракать. Обычно, завтрак у меня -самый калорийный прием пищи.

9) Сейчас формирую привычку откладывать часть любых доходов (хотя бы 10%) на всякий случай, типа финансовой подушки. Пока еще сложно сказать, что это уже стало привычкой 

Но еще не могу выработать привычки ложиться спать в 22-23 часа, делать ежедневную медитацию, обходиться без гаджетов длительное время и поддерживать порядок во всем - дома, в почте, в телефоне. Есть куда стремиться )

Записалась на суставную гимнастику, не помню, когда я последний раз ходила на эти занятия.

Решила, что надо добавить к моим ежедневным, маленьким тренировкам три полноценных тренировки в бассейне. Для моего нынешного состояния, для реабилитации доступны из занятий, что есть в бассейне: просто плавание, суставная и для здоровой спины гимнастика в бассейне, пилатес, йога, на гибкость, миофасциальный релиз в зале и тренажерный зал (эллиптический, вело). Самое то для меня - в спокойном темпе, без рывков, прыжков и перегрузок на суставы, для проработки мышц, укрепления позвоночника и гибкости.

А девчонки мои на бокс собираются ходить  еще на пилатес и йогу. Ну, хоть на какие-то занятия будем ходить вместе, пинать друг друга )

Честно говоря, когда видишь результат, хочется еще больше - урезать калорийность, заниматься каждый день. Сама себя стопорю - Юля, так нельзя, успокойся, всему свое время, ты долго копила этот жир, понадобится время для его безопасной, для организма, ликвидации. Но потеря 10кг уже хорошая победа над собой. Желание увидеть утром отвес значительно превышает желание съесть вкусный кусочек. Этот кусочек я впишу в рацион, но завтра)

Визуализация 10 кг - коробка маргарина! Себе для напоминания